کدام ورزش ها برای درمان افسردگی مناسب هستند؟

  دکتر لینک | کدام ورزش ها برای درمان افسردگی مناسب هستند؟

مشخص است که هر نوع ورزشی به درمان افسردگی کمک می‌کند اما باید بگوییم فعالیت‌های بدنی متوسطی هستند که تأثیرات قابل ملاحظه‌ای در بهبود افسردگی دارند. فعالیتهایی مانند:

\r\n\r\n
    \r\n
  • دوچرخه‌سواری؛
  • \r\n
  • رقص؛
  • \r\n
  • باغبانی؛
  • \r\n
  • گلف؛
  • \r\n
  • کارهای خانه؛
  • \r\n
  • دویدن آرام؛
  • \r\n
  • شنا کردن؛
  • \r\n
  • پیاده‌روی؛
  • \r\n
  • کارهای مربوط به محوطه‌ی خانه مثل چمن‌زنی یا تمیز کردن حیاط؛
  • \r\n
  • ورزش هوازی؛
  • \r\n
  • یوگا
  • \r\n
\r\n\r\n

از آنجایی که مبتلایان به افسردگی به حمایت اجتماعی بیشتری نیاز دارند، بنابراین شرکت در کلاس‌های ورزشی مختلف می‌تواند ابعاد دیگری از تأثیر ورزش بر افسردگی را نمایان کند. البته می‌توانیم با یک دوست نزدیک یا با شریک زندگی‌مان ورزش کنیم، اما مهم این است که بتوانیم با جامعه، افراد آن و آنچه بیرون از ماست یک ارتباط مؤثر برقرار کنیم. به همین دلیل با شرکت در باشگاه‌های ورزشی، تأثیر ورزش بر افسردگی چند برابر می‌شود، اعتماد به نفس‌مان افزایش می‌یابد، احساس آرامش خواهیم کرد و این نکت اهمیت زیادی دارد که بدانیم اطرافیان‌مان پشتیبان ما هستند و دوست دارند به ما کمک‌ کنند.

\r\n\r\n

حالا که قرار است تآثیر ورزش بر افسردگی را جدی بگیریم و ورزش را برای بهبود افسردگی انتخاب کنیم، شاید این سؤال برایتان پیش بیاید: بهتر نیست پیش از شروع تمرینات با یک پزشک مشورت کنیم؟

\r\n\r\n

بسیاری از مردم برای مشورت درباره‌ی فعالیت در یک رشته‌ی ورزشی به سراغ پزشک‌شان نمی‌روند، اما اگر شما اهل ورزش مداوم نبوده و نیستید و البته بالای ۵۰ سال هم سن دارید یا دچار بیماری‌های قلبی یا دیابت و… هستید، توصیه می‌کنیم قبل از شروع برنامه‌های ورزشی‌تان با پزشک خود مشورت کنید.

\r\n\r\n

برای آنکه بتوانید بهترین و مناسب‌ترین تمرینات بدنی را برای بهبود افسردگی انتخاب کرده و برنامه‌‌ی ورزشی مؤثرتری تنظیم کنید، این سؤالات را از خودتان بپرسید:

\r\n\r\n
    \r\n
  • از چه نوع فعالیت فیزیکی لذت می‌برم؟
  • \r\n
  • به ورزش‌های گروهی علاقه دارم یا ترجیح می‌دهم تمرینات انفرادی داشته باشم؟
  • \r\n
  • آیا شرایط فیزیکی خاصی دارم که برایم در انتخاب تمرینات بدنی محدودیت ایجاد کند؟
  • \r\n
  • چه نوع برنامه‌ی ورزشی با برنامه‌‌های روزمره‌ی زندگی من تناسب بیشتری دارد؟
  • \r\n
  • به دنبال چه اهدافی هستم؟ (با ورزش وزن کم کنم، عضلاتم را تقویت کنم، انعطاف‌پذیری بدنم را بالا ببرم یا می‌خواهم خلق‌وخوی بهتری داشته باشم)؟
  • \r\n
  • چه برنامه‌ی زمانی ورزشی برای بهبود افسردگی مناسب‌تر است؟
  • \r\n
\r\n\r\n

سعی کنید، سه بار در هفته و هر بار حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنید. مطالعات نشان می‌دهد اگر تعداد دفعات تمرین را به ۴ تا ۵ بار در هفته افزایش دهید، بهتر است. اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید، سعی کنید زیاد به خودتان فشار نیاورید و ورزش‌های سنگین انجام ندهید. بهتر است با ۲۰ دقیقه شروع کنید و به مرور این زمان را تا ۳۰ دقیقه افزایش دهید.

\r\n\r\n

مقالات مرتبط :

\r\n\r\n

سکسکه؛ خنده ‌دارترين بيماري دنيا!

\r\n\r\n

مراقب ۱۲ علامت خاموش در بدن باشید

\r\n\r\n

کلیپ انگیزشی تو میتونی

\r\n\r\n

سلامت الکترونیک چیست و چرا مهم است؟

\r\n

تگ های مربوط به مقاله فوق در مورد مدیریت مراکز مشاوره و روانشناسی

اشتراک گذاری:
0

دیدگاه شما:

*